PMSとはなにか｜上越市の女性専門パーソナルジムが体と心の変化をわかりやすく解説 🌙
✅PMSはどんな状態？ 💡
PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）とは、生理が始まる前の数日から2週間ほどにかけて現れる体や心の不調のことです。
世界的な調査では、女性の約8割がPMSの症状を経験するとされており、決して珍しいものではありません。
症状は人によって違い、同じ人でも月ごとに変わることがあります。
「なんだかいつもよりイライラする」「体がむくむ」「眠気が強い」などが代表的です。
上越市の女性専門パーソナルジムとしても、PMSがダイエットや姿勢改善に影響する場面を多く見ています。
✅PMSの主な原因として考えられていることと、体の仕組み 🔎
ホルモンの変化が影響する
生理周期の後半（排卵後から生理まで）は、プロゲステロン（黄体ホルモン）が増え、エストロゲン（卵胞ホルモン）が減っていきます。
この変化が脳や自律神経に作用し、気分の落ち込みやイライラにつながると考えられています。
むくみや体重増加の理由 💧
プロゲステロンは水分を体にためやすくする働きがあり、体重が0.5〜1kgほど増えることもあります。
これは脂肪ではなく水分による変化なので、過度に心配する必要はありません。
食欲が乱れやすい 🍫
研究では、月経前の女性は甘いものや脂っこい食べ物を欲しやすくなる傾向があると報告されています。
血糖値をコントロールする働きが弱まり、結果的に食欲が乱れやすいのです。
✅日常で感じるPMSのサイン 📝
気分の変化
• ちょっとしたことでイライラする
• 気分が落ち込みやすい
• 集中力が続かない
体の変化
• 下腹部の張りや痛み
• 胸の張り
• 手足のむくみ
• 強い眠気やだるさ
ダイエットや姿勢への影響 🧘♀️
むくみやだるさといったPMSによる体調の乱れで「今日は運動をやめておこう」と感じる日が増えることがあります。
そのため、パーソナルトレーニングでは「その日の体調に合わせて無理のない動きを選ぶ」ことが大切です。ラニでは、PMS時と卵胞期において異なるセッション内容により、そのときにベストな内容にてセッションを提供しております。
✅PMSとの向き合い方 🌿
研究では、軽い運動やストレッチ、十分な睡眠、栄養バランスの取れた食事がPMSの症状を和らげる可能性があると示されています。
特に、ウォーキングやストレッチのような適度な運動は、血流を改善し気分の安定に役立ちます。
上越市のLANI Personal Workout Studioでは、無理のない範囲での姿勢改善トレーニングや整体的アプローチを取り入れ、PMSのある時期でも安心して運動を続けられるサポートをしています。
✅まとめ
• PMSは月経前に起こる心と体の不調のこと
• 主な原因はホルモンの変化で、気分や体重、食欲に影響する
• むくみや一時的な体重増加は自然な変化
• 軽い運動やストレッチ、生活リズムを整えることが改善につながる
• パーソナルトレーニングでは、その日の体調に合わせた無理のない運動が効果的
上越市で女性専門パーソナルジムを探している方へ✨
LANI Personal Workout Studioでは、PMS期でも安心して続けられるパーソナルトレーニングを提供しています。
ダイエットや姿勢改善（猫背・反り腰ケア）、美脚・美姿勢づくりをサポートし、小顔やヒップアップを含めたトータルな美しさを引き出します。
