ビタミン・ミネラルは「体を動かす小さな助っ人」｜ダイエットや栄養指導に強い上越市の女性専門パーソナルジムが解説

✅ビタミン・ミネラルはなぜ必要？

ダイエットや姿勢改善、美脚づくりに大切なのは運動や食事だけではありません。体の中で食べ物をエネルギーに変えたり、筋肉を回復させたりするには、ビタミンやミネラルという小さな栄養素が欠かせません。
もし足りなければ、疲れやすい・むくみやすい・集中力が落ちるといった不調が出やすくなります。研究でも、必要なビタミン・ミネラルが不足すると体重管理や体の回復にマイナスの影響があると報告されています。

✅体の中での役割 🧩

エネルギーをつくる

ビタミンB群やマグネシウムは、糖や脂肪を燃やす手助けをします。足りないと「疲れやすい」と感じやすいです。

筋肉や神経を守る

カルシウムやカリウムは筋肉の動きをスムーズにし、こむら返りを防ぎます。

酸素を運ぶ

鉄は血液の材料。足りないと立ちくらみやだるさにつながります。

骨と姿勢の土台

ビタミンDやカルシウムは骨を強くし、猫背や反り腰の改善、美姿勢の維持に役立ちます。

肌や回復

ビタミンCや亜鉛はコラーゲンを作り、肌や筋肉の回復を助けます。

👉 これらは1つずつではなく「チーム」で働いているので、バランスが大切です。

✅不足すると出やすいサイン 🔎

• すぐ疲れる（鉄やビタミンB群不足）
• 足がつりやすい・体の凝りが強い（マグネシウム不足）
• 爪が割れやすい・髪が弱い（亜鉛不足）
• 冷えやすい（鉄やビタミン不足）

✅どうやって摂ればいい？ 🍽️

「食材の色の数をそろえる」ことを意識すると簡単です。
• 主菜：魚・肉・卵・大豆（たんぱく質と鉄）
• 副菜：緑黄色野菜・海藻・きのこ（ビタミン・ミネラル）
• 主食：白米に雑穀を混ぜるとよりバランスが良い
• 間食：果物＋ナッツ（ビタミンCとE）

サプリも補助的に使うことは有効ですが、食事からバランスよく摂ることが基本であり意識したい点です。

LANIのサポート 🌸

上越市のLANI Personal Workout Studioは、女性専門のパーソナルジムです。
• パーソナルトレーニング
• 姿勢改善（猫背や反り腰）
• 整体や歩行指導
に加えて、食事のアドバイスも行っています。

「最近疲れやすい」「ダイエットがうまく進まない」などのお悩みに、栄養＋運動＋呼吸改善のトータルでサポートします。

✅まとめ

• ビタミン・ミネラルは体を動かす“助っ人”
• 不足すると疲れやすさやダイエット停滞につながる
• 色とりどりの食事で自然に補える
• LANIでは運動と食事の両面から美脚・美姿勢・ダイエットをサポート