たんぱく質の「摂りすぎ」に注意｜ダイエットや栄養指導に強い上越市の女性専門パーソナルジムが解説
✅たんぱく質の摂りすぎに注意
たんぱく質は筋肉や肌をつくる大事な栄養ですが、「たくさん食べれば食べるだけ良い！」というわけではありません。実は、摂りすぎることで起こる小さな不調や注意点もあります。上越市の女性専門パーソナルジムとして、わかりやすくまとめます。
✅摂りすぎで起こりやすいこと
① 腎臓に負担がかかる人もいる
健康な人は問題ないことが多いですが、もともと腎臓が弱い人は、たんぱく質をとりすぎると負担になる場合があります。心配な方は検診やお医者さんに相談しましょう。
② 「質」が大事
お肉ばかりでたんぱく質をとると、生活習慣病（心臓病や糖尿病）のリスクが上がる可能性があると報告されています。逆に、魚・大豆・ナッツなどの植物性たんぱく質は健康にプラスに働くことがわかっています。
③ 尿酸値が上がることも
赤身肉や魚介を食べすぎると、尿酸値が上がって痛風（関節が腫れる病気）につながることがあります。大豆や乳製品は逆にリスクを下げると言われています。
④ 骨が弱くなる？は誤解
「たんぱく質をとりすぎると骨が溶ける」という噂話を聞いたことがあるかもしれません。実際には、カルシウムとマグネシウムの量とバランスが満たされていることが大切で骨を守る働きもあることがわかっています。
⑤ 腸内環境や口臭に影響することも
お肉やプロテインドリンクの飲みすぎなどで必要以上にたんぱく質を摂取してしまうと、消化不良により腸内環境が乱れたり、消化により体が疲れてしまったり、便秘・下痢や口臭の原因になることもあります。たんぱく質を食べるときは適量を意識して、野菜や穀物もセットにすると安心です。
✅プロテインドリンクは必要？
厚労省の基準に従うと、一般女性は１日あたりおおよそ60～80ｇのたんぱく質が適量になる場合が多いです（個人の体重や活動量により変動）。食事に気を使っている方は【不要になる場合がほとんど】です。
利用が有効なケースとしては、１日のたんぱく質摂取量が食事によって摂れず足りない時や、朝ごはんが食べられなかった日などに９時10時におやつと一緒に補給することがおすすめです。
✅無理なく「ちょうどよく」食べる工夫
• 魚、肉、卵、大豆、ヨーグルト等をバランスよくローテーション
• 「お肉だけ増やす」ばかりではなく、サラダに豆を加える、納豆や卵、ヨーグルトを加えて食べるなどちょい足しを工夫
• 健康に不安がある方は、必ず医師や専門家に相談
✅まとめ
• たんぱく質は大切だけど「摂りすぎ＝体に良い」とは限らない
• 量より質が大事（魚や大豆をしっかり活用）
• 野菜や主食と組み合わせると、腸内環境も整いやすい
• 健康チェックを忘れず、無理のない食事を
上越市のLANI Personal Workout Studio（女性専門パーソナルジム）では、パーソナルトレーニングと食事の整え方を一緒にサポートします。ダイエット・姿勢改善（猫背や反り腰）・美脚や美尻・美姿勢づくり・整体まで、女性の体をトータルでケア。食事の「ちょうどいいバランス」を一緒に見つけましょう。
LANI Personal Workout Studioは当時上越初「女性指導に特化」したパーソナルジムとして、2020年7月にOPENしました。
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