たんぱく質は「体をつくる材料」｜女性のダイエットを栄養・歩行科学からサポートする、上越市の女性専門パーソナルジムが解説
✅「たんぱく質＝筋肉のためだけ」ではない。
「たんぱく質＝筋肉のためだけ」と思っていませんか？
実は、たんぱく質は体をつくる土台です。筋肉だけでなく、肌や髪、爪、ホルモン、免疫のはたらきにも必要です。
上越市でダイエットや姿勢改善（猫背・反り腰のケア）を目指す女性にとっても、とても大事な栄養素です。
✅たんぱく質の主な役割
① 体の材料になる
たんぱく質は、体の中で「アミノ酸」という小さなピースに分かれて、筋肉や肌、骨、髪の毛や爪といった体の材料になります。だからこそ生きてく上での健康的な身体づくりはもちろん、美脚や美姿勢のトレーニングの効果を支える土台になります。
② 代謝を支える
筋肉は、体の「エンジン」のような存在です。たんぱく質が不足すると筋肉が落ち、エネルギーを消費する力（基礎代謝）が下がってしまいます。これはダイエットや体力向上がうまく進まない原因のひとつです。
③ 満腹感を保つ
ご飯やパンだけだとすぐお腹が空きますが、たんぱく質を一緒に食べると満腹感が長続きします。自然と間食が減り、食べすぎ防止にもなります。
✅食べ方の例
• 朝食：魚・卵・ヨーグルト・納豆を選んでちょい足し
• 昼食：脂身が少なめの肉（鶏肉・豚ひれやロース・牛赤身）や大豆を使った定食
• 夕食：魚料理＋野菜＋味噌汁
• 間食：チーズや飲むヨーグルトをプラス
👉 目安は体重1kgあたり1.2〜1.6g。50kgの女性なら1日で60〜80gがちょうどよい量です。
✅まとめ
• たんぱく質は体のあらゆる部分をつくる材料
• 不足するとダイエットや運動の疲労回復が進みにくくなる
• 適度にとれば運動効果の効率アップ。結果的に美脚・美尻・美姿勢づくりにも効果的
• 毎食に少しずつ取り入れ、１日のトータル量を満たすことが大切
上越市のLANI Personal Workout Studio（女性専門パーソナルジム）では、パーソナルトレーニングとあわせて、食事のとり方もサポートしています。ダイエット、猫背・反り腰改善、美脚・美尻・美姿勢、小顔を目指す方は、食事と運動をセットで整えていきましょう。
LANI Personal Workout Studioは当時上越初「女性指導に特化」したパーソナルジムとして、2020年7月にOPENしました。
・美脚・美姿勢を作る歩行の専門家が監修。
・女性指導の専門家だけが在籍！
おかげさまで上越地域はもちろん、市外・県外からもたくさんの女性に支持されています！
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