脂質は「体を守る味方」｜女性のダイエットを栄養・歩行科学からサポートする、上越市の女性専門パーソナルジムが解説
✅はじめに（脂質の重要性とは？）
「脂質＝太るもの」と思っていませんか？
実は脂質（あぶら）は、体を健康に保ち、美容にも欠かせない栄養素です。細胞をつくる材料になったり、ホルモンやビタミンの働きを助けたりしています。完全にゼロにすると、健康も美容も損なってしまいます。
✅脂質が果たす4つの役割
① 満腹感を長持ちさせる
ご飯やパンだけだとすぐにお腹が空きますが、脂質を少し加えることで消化がゆっくりになり、満腹感が続きやすくなります。これは、ダイエット中の食べ過ぎ防止にもつながります。
② 必須脂肪酸で体を整える
脂質の中には、体で作れない「必須脂肪酸」があります。魚やナッツ、えごま油などに多く含まれ、体の調子を整える栄養素として大切です。
③ 血液や血管の健康を守る
お肉やバターの脂ばかり食べすぎると血液がドロドロになりやすいといわれます。反対に、魚や植物油の良質な脂をとると、血液や血管の健康をサポートする効果が研究で確認されています。
④ ホルモンや骨を支える
脂質は女性ホルモンをつくる材料でもあります。減らしすぎると月経のリズムが乱れることも。さらに、脂質はビタミンDの吸収も助け、骨の健康や姿勢改善（猫背・反り腰ケア）といったワークアウトの土台作りにも役立ちます。
✅上越の女性におすすめの脂質の取り方
• 朝食：ご飯＋鮭＋味噌汁＋青菜にオリーブ油を少量
• 昼食：雑穀おにぎり＋サラダにアボカドやナッツをプラス
• 夕食：脂身が少なめのお肉＋野菜にえごま油をひとまわし
👉 ポイントは「油をゼロにしない」こと。
バターや揚げ物に偏らず、魚・ナッツ・植物油など良質な脂を取り入れるのが、ダイエット、美脚や美姿勢づくりにもつながります。
✅まとめ｜脂質は体を守るパートナー
• 脂質は細胞・ホルモン・ビタミン吸収に欠かせない
• 適度にとれば満腹感が続き、ダイエットにも役立つ
• 脂質は量と種類のバランスが大切
• 減らしすぎも健康や美容にはマイナス
上越市の女性専門パーソナルジムで学ぶ食事と姿勢改善
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